Ирины Турчинской по коррекции веса. Не нужно оправдываться: «у меня широкие кости», «плохой обмен веществ»; 2. Не нужно искать причину для бездействия («нет времени», «спорт – это дорого»); 3.
Книга «Фитнес для женщин» Владимир Турчинский, Ирина Турчинская, «АСТ, Астрель-СПб», 2010 г. Рейтинг книги 4.1 из 5 (7 читателей).
Не бойтесь озвучить проблему. Заставьте нравиться самой себе, одобрять себя; 4.
Мы запускаем рубрику по фитнесу вместе с Ириной Турчинской. Ира в свои 40 лет знает, как. 10 принципов питания фитнес-девушек!
Перестаньте создавать культ из еды. Осознайте сколько еды вам нужно, чтобы быть стройной, а от какого количества еды вы поправляетесь; 5. Нет строгих запретов и однозначно правильной еды; 6. Пропишите ваши намерения и задачи. Анализируйте собственные ошибки; 7.
- Соавтор книги « Фитнес для женщин », автор многочисленных публикаций, статей, ведущая и участница многих ТВ-программ посвященных питанию.
- Ирина Турчинская, известный специалист по фитнесу, ведущая телешоу « Взвешенные люди», автор собственной методики.
- Ирина Турчинская и Модельформ. Снизить вес реально и просто в любом Они подобраны в соответствии с нюансам в причинах набора веса у женщин разного возраста. Помимо Фитнес по-русски 15,879 views Как мы снимали ролик Модельформ с Ириной Турчинской - Duration: 2:37.
Ставьте реальные цели. Трезво оцените, сколько времени в день вы готовы уделять занятиям собой; 8. Объявите окружению о своих планах. То, что они будут знать об этом, поможет держать дисциплину. Вам будет неудобно подвести себя и тех людей, с которыми вы поделились; 9. Зафиксируйте желаемую потерю веса. Определите сколько вы хотите весить и когда; 1.
Запишите видеообращение к себе «будущей». Сейчас, находясь в предвкушении победы, приветствуйте себя «состоявшуюся»; 1. Проанализируйте свой рацион; 1. Перераспределите свое время и отношение в пользу этих пунктов. Часто на самое главное у людей не хватает времени — на здоровье и внешность; 1. Важно не то, какой ширины ваша кость, а насколько вам гармонично и удобно в теле; 1.
Не обращайте внимания на то, кто сколько ест. Наблюдайте за тем, сколько съели вы; 1. Возьмите человека, которым вы искренне восхищаетесь, и посмотрите, чего он добился своими трудами и усилиями. Он оказался в той точке и дает вам ориентир; 1.
Приятно, когда есть за кем тянуться, но еще круче чувство, когда ты сам являешься примером для других; 1. Как только вы вложитесь своими силами и случится (а это обязательно случится), что кто- то будет смотреть на вас и стремиться повторять, это будет wow- эффект, который несет радость полноценной жизни; 1. Избавьтесь от иллюзий. За месяц вы точно не похудеете на тридцать килограмм; 1. Посмотрите другими глазами на то, что у вас есть, на людей, на ваши взаимоотношения с родителями, детьми, мужчинами; 2. Не перекладывайте ответственность за собственную неинтересность в жизни на других; 2. Записывайте не только все, что вы едите, а также все чувства, которые вы в себе носите; 2.
Сделайте себе отчеты по еде и эмоциям и оцените их глазами стороннего наблюдателя; 2. Определите основное чувство, которое мешает вам жить. Если скука сопровождает с утра до вечера, значит, именно ее вы привыкли заполнять едой; 2. Убрать скуку — это закрыть ее не едой, а другими полезными и интересными вещами; 2.
Когда мы говорим о питании на диете, важно понимать, что мы должны не просто что- то есть, а видеть объем еды у себя на тарелке и чувствовать его в желудке; 2. Когда вы сможете жить в гармонии, то в вашей жизни больше никогда не будет профицита калорий, норм и правил диеты, вроде «никаких углеводов на ужин»; 2. Три кита нормального функционирования организма: движение, мера и последовательность, она же дисциплина; 2. Зная, что вечером нам предстоит празднество, рацион первой половины дня нужно перекраивать соответственно случаю; 2. Всю еду, которую планируете съесть, разложить по тарелкам.
На одной — рыба с гарниром, на второй — десерт из яблока с орехами. На третьей — кусок любимой чиабатты с сыром. Когда видишь все сразу, понимаешь, что это совсем не мало и перестаешь обманывать себя, уверяя, что питаешься как птичка; 3.
Иногда, не чаще раза в неделю, можно устраивать себе разгрузочные дни по 5. Это возможность передышки для желудочно- кишечного тракта, возможность почувствовать легкость. Это должно происходить в условиях нормального питания, а никак не на диете; 3. Я очень приветствую идею «отсыпательного дня». При этом призываю организовать его правильно: отвести ребенка к бабушке, простроить пространство, попросить близких о покое. В «отсыпательный день» не нужно никаких тренировок и жесткой диеты; 3.
Благодарите жизнь за интенсивный ритм. Все- таки лучше восстанавливать себя на массаже после переусердствования, чем наоборот, не знать, куда себя приткнуть и понимать, что ты ничего не привносишь в жизнь, потому что пуста. Фото: Getty Images.